Lanzar bolas durante una hora sin objetivo enseña muy poco. Cada ejercicio de esta lista tiene una distancia fija, un objetivo claro y un tanteo, para saber cuándo mejoras.
Elige dos o tres por sesión en lugar de los diez.
Resumen de los diez ejercicios
| Ejercicio | Habilidad | Distancia |
|---|---|---|
| 1. Diez bolas a un punto | Punto de caída | 6 a 7 m |
| 2. La caja que se encoge | Punto de caída | 6 m |
| 3. Plato de papel | Precisión al arrimar | 7 a 8 m |
| 4. Escalera de distancias | Control de fuerza | 6 a 10 m |
| 5. La esfera del reloj | Ángulos y superficie | 8 m |
| 6. Marcas de media bolea | Media bolea | 6, 8 y 10 m |
| 7. Blox | Bolea alta | Libre |
| 8. Tiro de precisión | Tiro | 6 a 9 m |
| 9. Un tiro por ronda | Tiro en partida | Partida entera |
| 10. La última bola | Presión | Situación de juego |
Ejercicios de punto de caída
1. Diez bolas a un punto
Elige un punto de caída, tu donnée, a unos 6 o 7 m y lanza diez bolas hacia él antes de recoger ninguna. Quedarte en el círculo mantiene el ritmo y muestra enseguida la dispersión de tus caídas.
2. La caja que se encoge
Marca una zona en el suelo con dos marcadores separados por un metro y cuenta cuántas bolas caen dentro. Cuando suba tu tanteo, haz la zona más corta o más estrecha.
El ejercicio viene de un método de práctica publicado en All About Petanque, que considera la donnée uno de los objetivos más difíciles del juego.
3. Plato de papel
Pon un plato de papel en el suelo a 7 u 8 m e intenta caer encima. Cambia a un plato más pequeño cuando aciertes a menudo el grande.
Ejercicios de distancia y trayectoria
4. Escalera de distancias
Coloca marcas a 6, 7, 8, 9 y 10 m, el rango en que se lanza el boliche en competición. Lanza tres bolas a cada una y sube solo cuando dos de tres se detengan a menos de 50 cm de la marca.
Después baja desde 10 m, lo que obliga a ajustes mayores entre lanzamientos.
5. La esfera del reloj
Coloca cinco o seis objetivos alrededor del círculo, todos a 8 m, como las horas de un reloj. Lanza una bola a cada uno por turno, porque cada dirección tiene su pendiente y su superficie.
6. Marcas de media bolea
Para boliches a 6, 8 y 10 m, coloca una marca hacia la mitad del recorrido. Cae sobre la marca y deja que la bola ruede el resto.
La media bolea es el lanzamiento de base de casi todos los arrimadores; nuestra página sobre el arrime la compara con el rodado y la bolea alta.
7. Blox
Coloca una tabla de 1,5 a 2 m de largo atravesada entre el círculo y el boliche para que rodar sea imposible. Tendrás que pasar por encima con una bolea, lo que entrena el lanzamiento alto que necesitas en suelo difícil o bloqueado.
Ejercicios de tiro y presión
8. Tiro de precisión
El tiro de precisión es una prueba de competición con reglamento propio de la FPUSA: 20 tiros en cinco talleres desde 6, 7, 8 y 9 m, de hasta 5 puntos cada uno. El reglamento de tiro de precisión de la FPUSA muestra cada taller y su puntuación.
Un tanteo sobre 100 te da una cifra que superar cada semana. Nuestra página sobre el tiro explica la técnica.
9. Un tiro por ronda
Juega una partida normal con una sola regla: cada jugador debe tirar al menos una vez por ronda. Recogido con el nombre de Millieu’s Delight en una colección de juegos de entrenamiento, hace que los arrimadores tiren y los tiradores arrimen.
10. La última bola
Prepara una ronda perdida: una bola rival a 10 cm del boliche, el marcador en 11 a 12 y una sola bola en la mano. Juégala diez veces alternando arrime y tiro; luego apunta cuántas veces ganas la ronda.
Lleva la cuenta de tu práctica
Anota en cada sesión los ejercicios, las distancias y tus aciertos. Al cabo de un mes, las cifras muestran qué lanzamientos necesitan trabajo.
Para más ideas, consulta nuestra página de ejercicios y nuestro artículo sobre entrenar a solas.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo entrenar?
Las sesiones cortas y regulares suelen ayudar más que una larga y esporádica. Dos o tres sesiones de 30 minutos por semana, cada una con un ejercicio claro, son un buen ritmo.
¿Con qué ejercicio conviene empezar?
Diez bolas a un punto. Entrena el punto de caída, del que depende cada arrime.
¿Puedo entrenar sin cancha?
Cualquier trozo llano de grava o tierra compactada sirve para los ejercicios de caída. Nuestro directorio de canchas públicas recoge terrenos gratuitos cerca de ti.
¿Cuántas bolas necesito?
Seis son un mínimo práctico para lanzar varias antes de ir a recogerlas. Un segundo juego reduce los viajes.
