La petanca es un ejercicio suave, así que sus beneficios vienen de jugar a menudo. Una partida semanal ayuda; dos o tres sesiones, con paseos entre medias, ayudan más.
A continuación, lo que aporta el juego regular, contrastado con lo que dicen las agencias de salud sobre la actividad y el contacto social. Para saber cuánto exige una sola partida, lee por qué la petanca es un buen ejercicio a cualquier edad.
La regularidad importa
Los CDC de Estados Unidos relacionan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y de ictus. Su resumen de los beneficios de la actividad física menciona también un mejor sueño y menos riesgo de diabetes tipo 2.
Una partida tranquila está en la parte baja de la intensidad moderada, así que la petanca funciona mejor dentro de una rutina semanal más amplia. Caminar rápido o ir en bici otros días cubre el resto.
Beneficios para el cuerpo
Equilibrio
Mantener los dos pies en el círculo en cada lanzamiento es una pequeña prueba de equilibrio, repetida decenas de veces por partida. Agacharse para arrimar y volver a levantarse trabaja las piernas.
Nuestro artículo sobre petanca para el equilibrio y la coordinación añade ejercicios en la misma línea.
Fuerza para el día a día
Los CDC señalan que los adultos activos de mediana edad o mayores tienen menos riesgo de limitaciones funcionales que las personas inactivas. Agacharse, levantar bolas y recorrer la pista cuentan para mantenerse activo.
Articulaciones
Sin carreras, saltos ni contacto, el impacto sobre rodillas y caderas es bajo. Con un problema articular, consulta aun así a tu médico antes de empezar.
Beneficios para la mente
Un descanso mental
Los CDC incluyen la reducción de la ansiedad a corto plazo entre los efectos inmediatos de una sesión de actividad moderada a intensa. Una partida también exige plena atención al siguiente lanzamiento, lo que aparta las preocupaciones diarias.
Pensar mientras juegas
Cada ronda pide contar bolas, calcular distancias y elegir entre arrimar y tirar. Nuestra página de estrategia muestra cuánto hay que pensar.
Llevar el tanteo y medir los puntos ajustados también mantiene la mente ocupada.
Contacto social
Los CDC advierten que el aislamiento social y la soledad aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, ictus, depresión y demencia. Una partida en el club te reúne cada semana con compañeros y rivales.
Las dupletas y tripletas exigen hablar sin parar del siguiente lanzamiento. Muchos clubes organizan también encuentros sociales alrededor del juego.
Convertirlo en hábito
Un horario fijo cada semana en un club es la forma más sencilla de seguir jugando. Nuestro directorio de clubes y nuestro directorio de canchas públicas muestran por dónde empezar.
Añade una segunda sesión o una hora de práctica cuando puedas. Ir andando a la cancha suma minutos fáciles.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia hay que jugar para notar beneficios?
Dos o tres veces por semana, junto con otras actividades moderadas, te acercan a los 150 minutos semanales que recomiendan los CDC.
¿La petanca cuenta como ejercicio?
Sí. Su entrada más cercana en el Compendium of Physical Activities, el lawn bowling y el bocce al aire libre, está valorada en 3,3 MET, la parte baja de la intensidad moderada.
¿Es buena la petanca para las personas mayores?
Sí. Tiene poco impacto, trabaja el equilibrio y aporta contacto social regular; consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
