La petanca no sustituye una carrera ni una sesión de gimnasio. Ofrece un movimiento suave y regular que niños, padres y abuelos comparten en la misma cancha.
A continuación, lo que una partida pide al cuerpo, cómo cuenta para los objetivos de actividad semanal y dónde están sus límites.
¿Cuánto ejercicio es una partida?
El Compendium of Physical Activities no tiene una entrada para la petanca, pero la más parecida, el lawn bowling y el bocce al aire libre, está valorada en 3,3 MET. Eso queda en la parte baja de lo que las agencias de salud llaman intensidad moderada.
En la práctica, un adulto de 70 kg gasta unas 230 kcal por hora a ese ritmo. Una partida tranquila con pausas largas quema menos; un día de torneo, más.
Lo que trabaja una partida
Piernas y equilibrio
Los dos pies deben quedarse dentro del círculo hasta que la bola toca el suelo, así que cada lanzamiento es un pequeño ejercicio de equilibrio. Muchos arrimadores lanzan en cuclillas, lo que trabaja los muslos cada vez que se levantan.
Nuestro artículo sobre petanca para el equilibrio y la coordinación añade ejercicios sencillos en la misma línea.
Brazo, muñeca y agarre
Una bola pesa entre 650 y 800 g. Lanzarla con control, ronda tras ronda, hace trabajar la muñeca, el antebrazo y el hombro.
Caminar y agacharse
Tras cada ronda, los jugadores caminan hasta el boliche para contar los puntos y recoger sus bolas antes de volver a lanzar. El boliche se lanza a entre 6 y 10 m del círculo, así que los pasos se acumulan en una partida larga.
Agacharse a recoger las bolas también cuenta; un recogebolas con imán ayuda a quien tiene la espalda rígida.
Cómo encaja en la actividad semanal
Los CDC de Estados Unidos piden a los adultos mayores al menos 150 minutos de actividad moderada por semana, más fortalecimiento muscular dos días y actividades de equilibrio regulares. La petanca suma minutos y equilibrio, pero aporta poco a la fuerza.
Las mismas pautas recuerdan que algo de actividad es mejor que nada. Para alguien sedentario, una sesión semanal en un club es un primer paso realista.
A cualquier edad
Niños
Los niños pueden empezar en cuanto sujetan y lanzan una bola. El reglamento de la FIPJP permite a los jugadores de 11 años o menos usar bolas más ligeras, de 600 g y 65 mm.
Mantén a los más pequeños detrás de quien lanza, porque una bola es metal pesado.
Mayores
Sin carreras, sin saltos y sin contacto, la petanca es un juego de equipo que se puede practicar hasta edades avanzadas. Con un problema articular o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
El lado social
La mayoría de las partidas se juegan por parejas o tríos, con conversación entre ronda y ronda. Para quien encuentra solitario el gimnasio, una tarde en el club es ejercicio con aire de salida.
Encuentra un grupo cerca de ti en nuestro directorio de clubes. Las canchas gratuitas están en el directorio de canchas públicas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema la petanca?
Unas 230 kcal por hora para un adulto de 70 kg, según el valor de 3,3 MET del Compendium para el lawn bowling y el bocce al aire libre. El juego tranquilo quema menos.
¿Hace falta estar en forma para empezar?
No. Si puedes estar de pie unos minutos y lanzar por debajo del hombro, puedes jugar una partida entera a tu ritmo.
¿Es segura la petanca para los niños?
Sí, con supervisión. El riesgo principal es una bola lanzada mientras alguien está delante del círculo, así que enseña a los niños a esperar detrás de quien lanza.
¿Basta la petanca para estar activo?
Para la mayoría de los adultos, no. Cubre actividad ligera a moderada y equilibrio, así que conviene sumar caminatas y algo de fuerza durante la semana.
