La pétanque est un exercice doux, donc ses bienfaits viennent d’une pratique fréquente. Une partie par semaine aide ; deux ou trois séances, avec de la marche entre les deux, aident davantage.
Voici ce que la pratique régulière apporte, comparé à ce que disent les agences de santé sur l’activité et le lien social. Pour l’intensité d’une partie, lisez pourquoi la pétanque est un bon exercice à tout âge.
Pourquoi la régularité compte
Les CDC américains associent au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine à un risque plus faible de maladie cardiaque et d’AVC. Leur synthèse sur les bienfaits de l’activité physique cite aussi un meilleur sommeil et un risque plus faible de diabète de type 2.
Une partie tranquille se situe au bas de l’intensité modérée, donc la pétanque fonctionne mieux dans une routine hebdomadaire plus large. Marche rapide ou vélo les autres jours complètent le reste.
Les bienfaits pour le corps
L’équilibre
Garder les deux pieds dans le cercle à chaque lancer est un petit test d’équilibre, répété des dizaines de fois par partie. S’accroupir pour pointer puis se relever fait travailler les jambes.
Notre article sur la pétanque pour l’équilibre et la coordination propose des exercices dans le même esprit.
La force au quotidien
Les CDC notent que les adultes actifs d’âge moyen ou plus âgés ont moins de risques de limitations fonctionnelles que les personnes inactives. Se pencher, soulever des boules et marcher sur le terrain comptent pour rester actif.
Les articulations
Ni course, ni saut, ni contact : l’impact sur les genoux et les hanches reste faible. En cas de problème articulaire, demandez tout de même l’avis d’un médecin avant de commencer.
Les bienfaits pour l’esprit
Une pause mentale
Les CDC citent une baisse de l’anxiété à court terme parmi les effets immédiats d’une séance d’activité modérée à soutenue. Une partie demande aussi une attention totale sur le prochain lancer, ce qui éloigne les soucis du quotidien.
Réfléchir en jouant
Chaque mène demande de compter les boules, de juger les distances et de choisir entre pointer et tirer. Notre page sur la stratégie montre tout ce qu’il y a à penser.
Tenir le score et mesurer les points serrés occupent aussi l’esprit.
Le lien social
Les CDC avertissent que l’isolement social et la solitude augmentent le risque de maladie cardiaque, d’AVC, de dépression et de démence. Une partie au club vous réunit chaque semaine avec des partenaires et des adversaires.
La doublette et la triplette demandent de se parler sans cesse du prochain lancer. Beaucoup de clubs organisent aussi des moments conviviaux autour du jeu.
En faire une habitude
Un créneau fixe chaque semaine dans un club est le moyen le plus simple de continuer. Notre annuaire des clubs et notre annuaire des terrains publics montrent où commencer.
Ajoutez une deuxième séance ou une heure d’entraînement quand vous le pouvez. Aller au terrain à pied ajoute des minutes faciles.
Questions fréquentes
À quelle fréquence jouer pour la santé ?
Deux ou trois fois par semaine, avec d’autres activités modérées, vous rapprochent des 150 minutes hebdomadaires recommandées par les CDC.
La pétanque compte-t-elle comme exercice ?
Oui. Son entrée la plus proche dans le Compendium of Physical Activities, le lawn bowling et la bocce en extérieur, est notée 3,3 MET, le bas de l’intensité modérée.
La pétanque est-elle bonne pour les seniors ?
Oui. Elle a peu d’impact, travaille l’équilibre et apporte un contact social régulier ; demandez l’avis d’un médecin si vous avez un problème de santé.
