Les joueurs intermédiaires plafonnent souvent parce que l’entraînement devient une suite de lancers au hasard. Une routine avec des blocs, des distances et des scores fixes règle le problème.
Voici trois séances à suivre telles quelles, des situations de jeu et une structure pour la semaine.
Ce qui fait une bonne routine
Chaque bloc a un objectif, un nombre de lancers fixé et un score que vous notez. Ce suivi montre quelle partie de votre jeu décroche avant qu’un match ne le fasse.
Échauffez-vous d’abord à courte distance. Terminez par le travail sous pression tant que vous restez concentré.
Trois plans de séance
La séance entière de 60 minutes
| Bloc | Durée | Travail |
|---|---|---|
| Échauffement | 10 min | Pointage facile à 6 ou 7 m |
| Pointage | 20 min | Cible à trois zones, 20 boules, deux fois |
| Tir | 15 min | Séries de dix à 7 m |
| Pression | 15 min | Situations de dernière boule |
La cible à trois zones et d’autres exercices de pointage sont expliqués dans notre article pour gagner en précision au pointage.
La séance du pointeur
| Bloc | Durée | Travail |
|---|---|---|
| Échauffement | 10 min | Pointage facile à 6 m |
| Échelle des distances | 15 min | De 6 à 10 m, trois boules par palier |
| Battre le point | 10 min | Boule adverse à 20 cm, puis 10 cm |
| Derrière le but | 10 min | S’arrêter 20 à 50 cm après le but |
Gardez un partenaire à côté si possible. Placer le but l’un pour l’autre double l’intérêt de la séance.
Pour d’autres idées de pointage, voyez nos 10 exercices qui fonctionnent.
La séance du tireur
| Bloc | Durée | Travail |
|---|---|---|
| Échauffement | 10 min | Tirs détendus à 6 m |
| Séries | 20 min | Séries de dix à 7 et 8 m |
| Test | 15 min | Une série de tir de précision |
Le règlement FPUSA du tir de précision accorde 15 minutes pour les 20 tirs, donc le bloc test reproduit l’épreuve réelle. Notre article sur le tir régulier détaille la routine de chaque tir.
S’entraîner en situation de jeu
Pointer ou tirer ?
Mettez en place une mène où une boule adverse est à 15 cm du but et où il vous reste deux boules. Jouez-la dix fois en pointant et dix fois en tirant, puis notez l’option qui gagne le plus souvent.
Changez l’écart et le nombre de boules chaque semaine. La bonne réponse varie avec les deux.
Jouer mené au score
Commencez des mènes à 8 contre 12, à votre équipe de jouer. La pression change tout ; la répéter rend la vraie situation familière.
Construire sa semaine
Deux séances ciblées et une soirée de parties par semaine conviennent à la plupart des joueurs de club. Alternez les séances du pointeur et du tireur avec la séance entière pour ne laisser aucun geste rouiller.
Une fois par mois, jouez des parties avec la règle d’un tir par mène tirée de ce recueil de jeux d’entraînement. Elle garde les deux gestes affûtés en conditions réelles.
Questions fréquentes
Combien de temps doit durer une séance ?
De 45 à 60 minutes de travail concentré valent mieux qu’une séance plus longue et plus lâche. Arrêtez quand la concentration baisse.
Faut-il s’entraîner seul ou à deux ?
Les deux. Seul, vous lancez davantage ; un partenaire ajoute le but placé au hasard et la pression du jeu.
Comment savoir si je progresse ?
Comparez vos scores notés d’un mois à l’autre. Notre page d’exercices propose d’autres façons de mesurer vos progrès.
