La pétanque ne remplace ni un footing ni une séance de salle. Elle offre un mouvement doux et régulier que les enfants, les parents et les grands-parents partagent sur le même terrain.
Voici ce qu’une partie demande au corps, comment elle compte dans les objectifs d’activité de la semaine et où sont ses limites.
La pétanque, quelle intensité ?
Le Compendium of Physical Activities n’a pas d’entrée pour la pétanque, mais son équivalent le plus proche, le lawn bowling et la bocce en extérieur, est noté 3,3 MET. C’est le bas de ce que les agences de santé appellent l’intensité modérée.
Concrètement, un adulte de 70 kg dépense environ 230 kcal par heure à ce rythme. Une partie tranquille avec de longues pauses en brûle moins, une journée de concours en brûle plus.
Ce qu’une partie fait travailler
Jambes et équilibre
Les deux pieds doivent rester dans le cercle jusqu’à ce que la boule touche le sol, donc chaque lancer est un petit exercice d’équilibre. Beaucoup de pointeurs lancent accroupis, ce qui fait travailler les cuisses à chaque relevé.
Notre article sur la pétanque pour l’équilibre et la coordination propose des exercices simples dans le même esprit.
Bras, poignet et prise
Une boule pèse de 650 à 800 g. La lancer avec contrôle, mène après mène, fait travailler le poignet, l’avant-bras et l’épaule.
Marcher et se pencher
Après chaque mène, les joueurs vont jusqu’au but pour compter les points et ramasser leurs boules, puis reviennent lancer. Le but est lancé entre 6 et 10 m du cercle, donc les pas s’accumulent au fil d’une longue partie.
Se pencher pour ramasser les boules compte aussi ; un ramasse-boules aimanté aide ceux qui ont le dos raide.
La pétanque dans les recommandations d’activité
Les CDC américains recommandent aux seniors au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, avec du renforcement musculaire deux jours par semaine et des exercices d’équilibre réguliers. La pétanque compte pour les minutes et pour l’équilibre, mais elle fait peu pour la force.
Les mêmes recommandations rappellent qu’un peu d’activité vaut mieux que rien. Pour une personne sédentaire, une séance de club par semaine est un premier pas réaliste.
À tout âge
Les enfants
Les enfants peuvent commencer dès qu’ils savent tenir et lancer une boule. Le règlement FIPJP autorise les joueurs de 11 ans et moins à utiliser des boules plus légères, de 600 g et 65 mm.
Gardez les plus jeunes derrière le lanceur, car une boule reste un objet lourd en métal.
Les seniors
Pas de course, pas de saut, pas de contact : la pétanque est un jeu d’équipe que l’on peut pratiquer tard dans la vie. En cas de problème articulaire ou d’opération récente, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Le côté social
La plupart des parties se jouent en doublette ou en triplette, avec une conversation entre chaque mène. Pour qui trouve la salle de sport solitaire, une soirée au club est un exercice qui ressemble à une sortie.
Trouvez un groupe près de chez vous dans notre annuaire des clubs. Les terrains gratuits figurent dans l’annuaire des terrains publics.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle une partie de pétanque ?
Environ 230 kcal par heure pour un adulte de 70 kg, d’après la valeur de 3,3 MET du Compendium pour le lawn bowling et la bocce en extérieur. Une partie tranquille en brûle moins.
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non. Si vous tenez debout quelques minutes et lancez par en dessous, vous pouvez jouer une partie entière à votre rythme.
La pétanque est-elle sans danger pour les enfants ?
Oui, avec une surveillance. Le principal risque est une boule lancée pendant que quelqu’un se tient devant le cercle, donc apprenez aux enfants à attendre derrière le lanceur.
La pétanque suffit-elle comme seule activité ?
Pas pour la plupart des adultes. Elle couvre une activité légère à modérée et l’équilibre, donc complétez avec de la marche et un peu de renforcement dans la semaine.
